仕事と生活のバランスを考え直す理由

「ワークライフバランス」という言葉を聞くと、プライベートな時間と仕事をどう両立するか、というイメージを持つ方が多いかもしれません。でも、実際には「自分のための時間」や「心身の健康」を守ることも含まれます。

例えば、Gragnanoら（2020）は「ワークファミリーバランス」と「ワークヘルスバランス」の両方が重要だと述べています。バランスを見直すことは、あなた自身の満足感や健康を守るだけでなく、日々の仕事にも良い影響を与えてくれます。

バランスを見直すことで、気分の落ち込みやイライラも減り、日々のパフォーマンスが向上することがわかっています。

自分らしく働くためのヒント

1. 目標設定は「ちょうどよく」
毎日「今日はこれだけやればOK」と決めてみましょう。
自分にとって無理のない目標を立て、小さな達成感を積み重ねることが大切です。
やるべきことをリスト化し、優先順位をつけてみるのも効果的です。

2. 家事や用事は「分け合う」
可能なら、家事や用事を一人で抱え込まず、家族やパートナー、同居人と分担しましょう。
「お願いすること」は決してわがままではありません。
自分のための時間を作ることが、心の余裕につながります。

3. 仕事の進め方を「小分け＆効率化」
大きな仕事は小さく分けて進める、先延ばしを減らす、無駄な作業を減らす。
こうした工夫は、仕事のストレスを減らし、余裕を生みます。
一区切りごとに自分に小さなご褒美をあげるのもおすすめです。

4. 「休む勇気」を持つ
短い休憩や、思い切って有給を使うことも大切です。
休憩を取ることで、心と体がリセットされ、次の作業に集中しやすくなります。
仕事の合間に好きな音楽を聴いたり、外の空気を吸ったりしてみてください。

5. 「仕事」と「自分時間」を線引きする
勤務時間外は仕事のメールや連絡を見ない、スマホの通知をオフにする。
「今は自分の時間」と意識的に線を引くことで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

6. 自分自身のケアを最優先に
適度な運動や、しっかりとした睡眠、時には誰かに相談することも大切です。
うまくいかない時は、信頼できる人や専門家に相談してみましょう。
自分の心と体を大切にすることが、長く働き続けるための土台になります。

あなたらしいバランスを探してみませんか？

「頑張る日」も「休む日」も、どちらもあなたにとって大切な選択です。バランスの取り方は人それぞれ。
もし一人で抱えきれないと感じたら、周囲や専門家に相談してみてください。あなたらしい働き方を、少しずつ見つけていきましょう。