バーンアウトとはどんな状態？

バーンアウトは、長期間ストレスにさらされることで心身が疲れ果てた状態を指します。米国心理学会によれば、仕事や人間関係などの慢性的なストレスが主な原因とされています。

最近の研究では、SNSの利用や職場環境もバーンアウトのリスクを高める要因として注目されています。バーンアウトは単なる「疲れ」ではなく、気持ちや考え方、体調にまで影響を及ぼす現象です。

どんなサインが現れる？

バーンアウトのサインは人によって異なりますが、代表的なものは以下の通りです。

• 仕事への疑いや否定的な気持ちが強くなる

• 出勤や時間の管理が難しくなる

• 集中力や記憶力の低下

• イライラや短気になりやすい

• 無関心や希望が持てなくなる

• 人付き合いを避けるようになる

• 頭痛や体の痛みなど体調不良が続く

• 睡眠や食欲の変化

• アルコールや薬への依存傾向

体調や気分の変化が続く場合は、まず医師に相談することも大切です。

なぜバーンアウトになるのか？

バーンアウトは、仕事量の多さや責任の重さ、批判的な職場環境、自由度の低さ、長時間労働などが重なることで起こります。また、人手不足や休暇が取りにくい職場、家族や友人との時間が取れない生活もリスクを高めます。SNSで他人と自分を比べることも、ストレスの一因になると指摘されています。

今日からできる7つの回復アクション

1. 意識的に休息日を取る

無理に働き続けると、心身の疲れが蓄積します。「休むことは悪いことではない」と自分に許可を出しましょう。休息を取ることで、回復への一歩を踏み出せます。

2. 睡眠の質を整える

睡眠不足はバーンアウトの大きな要因です。寝る前のスマホ利用を控え、決まった時間に寝る習慣をつけましょう。質の良い睡眠は、心の安定につながります。

3. デジタルデトックスを試す

SNSや仕事の通知が絶え間なく届くと、心が休まりません。寝る前や休日はスマホを手放し、静かな時間を作りましょう。情報から離れることで、ストレスが軽減します。

4. 軽い運動を取り入れる

疲れていると運動は億劫ですが、少し体を動かすだけでも気分が変わります。散歩やストレッチなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。運動は心のリフレッシュに役立ちます。

5. 自然と触れ合う時間を作る

自然の中で過ごすと、心が落ち着きます。公園を歩く、植物を育てるなど、日常に自然を取り入れてみてください。自然とのふれあいは、ストレス緩和に効果的です。

6. 専門家に相談する

自分だけで抱え込まず、精神科医やカウンセラーに相談することも大切です。専門家のサポートを受けることで、適切な対処法が見つかります。

7. 自分に合った働き方を考える

今の仕事が自分に合っていないと感じるなら、働き方を見直すことも選択肢です。自分の強みや価値観に合った仕事を探すことで、バーンアウトからの回復が期待できます。

自分らしい働き方を取り戻すために

バーンアウトは誰にでも起こりうるものです。大切なのは、サインに早めに気づき、自分を守るための行動を始めることです。あなたはどんな方法で、自分の心と体を守っていきたいと思いますか？