毒親とは

「毒親」とは、子どもの心の健康や自己肯定感を傷つけるような言動を繰り返す親のことを指します。毒親との関係は、子どもが大人になった後も長く影響を及ぼすことがあります。

毒親の特徴は一人ひとり異なりますが、共通するのは子どもに対して心理的・感情的な傷を与え続けることです。時には愛情や心配という名目で行われるため、本人も周囲も気づきにくいこともあります。

毒親の行動をどう見分けるか

親との関わりがあなたの心を傷つけているかどうかを見極めるには、その関わりの後にどんな気持ちになるかが大切です。

• 自分に自信が持てなくなる

• 常に批判されているように感じる

• 「ノー」を言うことに罪悪感を感じる

• 親の前では常に緊張している

• 自分の気持ちが尊重されていないと感じる

• 操作されているような感覚がある

• 自分の考えや行動を変えなければならないと感じる

こうした感情が親との関わりの後に繰り返し現れるなら、それは毒親のサインかもしれません。

毒親の一般的な特徴

毒親には以下のような特徴が見られることがあります。

• 支配的にコントロールしようとする
  望む通りに行動させようと、罪悪感や不安を利用することがあります。

• 批判や否定が多い
  あなたの選択、考え方に対して否定的な意見を頻繁に言うことがあります。

• 過度に依存的
  あなたの時間や労力を常に求め、断ると過度に怒りを表します。

• 心の境界線を尊重しない
  あなたのプライバシーや趣味や好みを尊重せず、干渉してきます。

• 問題の原因を押し付ける
  自分の問題や感情の責任をあなたに押し付けることがあります。

こうした特徴が見られる場合、自分の心を守るための対処法を考える時かもしれません。

毒親から心を守るための10のヒント

1. 親の評価を気にしすぎない

親から「いい子だね」と言われたい気持ちは自然なものです。でも、毒親からの「合格」をもらおうとし続けると、どんなに頑張っても十分ではないと感じて疲れてしまいます。

自分の人生は自分のものです。親の基準や期待に合わせて生きると、本来のあなたが見えなくなってしまいます。自分の価値は親が決めるものではなく、あなた自身の内側にあることを思い出しましょう。

「親を喜ばせるために、自分を犠牲にしていることは何だろう？」「たとえ親が反対しても、自分のために必要なことは何だろう？」と自分に問いかけてみてください。

2. 心の距離感を作る

心の距離感とは、他の人との間に設ける心理的・物理的な空間のことです。「毎日電話はしなくていい」「お金の話はしない」など、自分の心を守るためのルールを作ることです。

子どもの頃には親との間に距離感を作るのは難しかったでしょう。でも大人になった今、自分の心を守るルールを設定できます。例えば、電話の回数を減らしたり、話さない話題を決めておいたりすることで、心の負担を減らせます。

必要なら親との接触を完全に断つという選択肢もあります。健全な関係は相互尊重の上に成り立つものです。一方的に傷つけられ続ける関係を維持する必要はありません。

3. 親を変えようとしない

変わりたくない人を変えようとすると、あなた自身が疲れ果ててしまいます。代わりに、自分がコントロールできることに意識を向けましょう。

親の言動を変えられないことを受け入れるのは辛いかもしれません。でも、それを認めることで、大切な心のエネルギーを他のことに使えるようになります。親との関係で自分がコントロールできるのは、自分の反応や選択、行動だけであることを思い出してください。

4. 話す内容に気をつける

親との会話で、何をどこまで話すかを意識してみましょう。親があなたの話したことを批判したり、他の人に広めたり、あとであなたを責めるために使ったりするなら、話す内容を選ぶことも自分を守る方法です。

例えば、仕事の簡単な話題や一般的な日常のことは話しても、恋愛の悩みや将来の不安など、深い感情に関わることは話さないという選択もあります。

親にすべてを話す必要はありません。あなたの気持ちを尊重してくれる人だけに、本当の気持ちを打ち明けるようにしましょう。

5. 親の特徴を理解し、自分に合った行動を選ぶ

親がどんな場面で攻撃的になったり、否定的な言動をしたりするかを観察してみましょう。例えば、夕方になると疲れて機嫌が悪くなるなら、朝に電話するなど、タイミングを選ぶことも一つの方法です。

ただし、親の機嫌に合わせて自分の生活を組み立てる必要はありません。自分にとって良いと思える行動を選びましょう。例えば、大切な行事に場の雰囲気を壊しそうな親を招待しないことも、自分と大切な人を守る選択の一つです。

親の特徴に合わせた対応が本当に自分にとって良いものかどうか、時々振り返ってみることも大切です。

6. 離れる勇気を持つ

親との会話や関係が悪化し始めたら、その場を離れる準備をしておきましょう。その場に留まることで、状況がさらに悪化することがあります。

問題の最初のサインが見えたら、その場を離れる方が心の健康を守れることが多いです。親に否定されたくないという気持ちだけで、辛い状況に留まる必要はありません。

パートナーや兄弟と、「そろそろ帰ろう」という合図を決めておくと役立つこともあります。いざという時の対応策を事前に考えておくことで、心の準備ができます。

7. 不必要な議論を避ける

残念ですが、親があなたの考えを理解しない可能性もあります。何度説明しても理解してもらえないことがあるのは、辛い現実かもしれません。

自分にとって大切なことについては、しっかりと伝えましょう。でも、名前を呼び合ったり、お互いを傷つけるような言い争いに発展しそうなら、そこから離れることも選択肢の一つです。

すべての議論に参加する必要はありません。時には「今はその話題について話したくない」と伝えて、距離を置くことも大切です。

8. 親の要求にいつも応える必要はない

毒親は過度に依存的になることがあります。できる範囲で手助けすることはいいことですが、いつも頼られるばかりでは疲れてしまいます。

あなたは親の生活を支える責任者ではありません。特に、手伝っている間もあなたを傷つける言動が続くなら、なおさらです。

忙しいときや時間がないときは、「今は対応できない」と伝えることも、健全な関係を作る方法の一つです。自分の時間や気持ちを大切にすることは、決して悪いことではありません。

9. 休日を自分らしく過ごす

休日を楽しむ権利はあなたにもあります。家族の予定を守るよりも、あなた自身の心の健康を優先することも大切です。

家族の集まりがストレスになるなら、自分だけの休日の過ごし方を作ってみましょう。友達と集まったり、旅行に行ったり、あなたにとって心地よい方法を見つけることは、自分を大切にする行為です。

自分が本当に楽しめる休日の形を考えてみてください。自分の気持ちに正直になることも大切です。

10. 自分自身を大切にする

毒親に対処することは、大きなストレスになります。そのストレスは、あなたの心と体の健康に影響を与えることがあります。

自分を大切にすることを最優先にしましょう。バランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動は基本です。また、前向きな人たちと過ごす時間を作ったり、自分の感情を認め発散する方法を見つけたりすることも大切です。

心と体が健康な状態であれば、親との適切な距離感を作ったり、より良い選択をすることができるようになるかもしれません。「今、どんな気持ちだろう？」「今、何が必要だろう？」と自分に問いかける習慣をつけてみてください。

大切なのはあなた自身です

自分の心を守るための行動を始めることは、最初は不安かもしれません。でも、小さな一歩から始めていくことで、少しずつ変化を感じられるようになるでしょう。

あなたは自分の道を歩んでいくことができます。親との関係を改善するのは苦しいかもしれませんが、親にコントロールされたまま、生きなくても良いのです。

もし親が毒性のある行動をしているかどうか確信が持てない場合は、カウンセラーなどの専門家に相談してみるのも良い方法です。あなたは一人ではありません。