私たちが断ることに躊躇うワケ

断れない自分に気づいた時、まず理解しておきたいこと。「この程度のことで断るなんて...」「相手を困らせてしまうかも」「関係が壊れてしまったら...」。こうした不安や心配を感じるのは、きっと相手のことを大切に思う気持ちがあるからです。その思いやりの心は、決して否定されるべきものではありません。

でも、心理学の研究によると、私たちは断ることの影響を実際より大きく考えてしまう傾向があるそうです。つまり、丁寧な「NO」は、私たちが心配しているほど関係性を損なうものではありません。

相手も自分も大切にする断り方の具体的な方法

相手への思いを込めた、温かな断り方のポイントをご紹介します。

1. 感謝の気持ちを伝える

2. はっきりと意思を示す

3. 簡潔な理由を添える

4. 可能であれば代替案を提案する

これらのポイントは、実際の場面でどのように活かせるのでしょうか。

例えば、仲の良い友人から週末の食事に誘われたけれど、少し疲れが溜まっていて休みたい時。「誘ってくれてありがとう。でも、今週末は少し体調を整える時間が必要で...。また来週以降であれば、ゆっくりお話しできたら嬉しいな」といった伝え方ができます。

このような返答には、感謝の気持ちや正直な気持ちが含まれています。決して相手を拒絶するのではなく、むしろ関係性を大切にする思いが伝わるはずです。

自分の気持ちに気づき、向き合うために

時には断る決断をする前に「今すぐ返事をしなきゃ」と焦ってしまうことがありますよね。でも、「少し考える時間をいただけませんか」と伝えることも、とても大切な選択肢の一つです。その時間があることで、より自分の気持ちに正直な返事ができるようになるかもしれません。

ここで、自分の気持ちを確認するためのいくつかの問いかけをご紹介します。

• いま、この誘いや依頼を受けることで、大切にしたいことが置き去りになってしまわないかな？

• 引き受けた後、心からその時間を楽しめそうかな？

• 今の自分には、心と時間の余裕があるかな？

例えば、こうした問いかけで友人から週末のお出かけに誘われた時に「楽しそうだけど、今週はゆっくり休みたいな」という素直な気持ちに気づくことができれば、それが大切なヒントになります。

こうした自分との対話の時間を持つことは、決して時間の無駄ではありません。むしろ、自分の気持ちに正直になることで、相手により誠実な返事ができるようになるのです。

断ることは、より良い関係への第一歩

誰かの誘いや依頼を断ることへの不安や躊躇い。それは、きっと私たちが人との関係を大切にしているからこそ感じる気持ちなのでしょう。

でも、時には「ごめんなさい、今回は難しいかも」と伝えることも、お互いを大切にする関係づくりの第一歩になるかもしれません。完璧な断り方を目指す必要はありません。ただ、自分の気持ちに少しずつ正直になっていく。その小さな一歩から、始めてみませんか。